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79,130円 263,765円
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【アルミサッシ】【サッシ】【遮熱ガラス】【断熱ガラス】【合わせガラス】



主材料アルミ形材
商品内容
ガラス入完成品引き違い窓障子×4枚
未組立枠×1セット
標準取付部品×1セット


ガラス厚(透明3mm+合わせ[透明3mm+フィルム60mil+透明3mm]ガラス)

YKKAP窓サッシ 引き違い窓 フレミングJ[Low-E複層ガラス] 3枚建 半外付
YKKAP窓サッシ 引き違い窓 フレミングJ[Low-E複層ガラス] 2枚建 半外付
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YKKap フレミングJ 2枚建 引き違い窓 17607 寸法 W1800×H770mm 内付型
アルミサッシ 4枚建 引き違い窓 トステム リクシル ATU 25613-4 寸法
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YKKap フレミングJ 2枚建 引き違い窓 25613 寸法 W2600×H1370mm 内付型
安全合わせ複層ガラス/防災安全合わせ複層ガラス | 商品を探す | YKK
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種類豊富な品揃え YKKAP窓サッシ 引き違い窓 フレミングJ[Low-E複層防犯ガラス] 4枚建 内付型[Low-E透明3mm+合わせ透明7mm]:[幅3810mm×高1830mm] アルミサッシ サッシ 遮 アルミサッシ 格子種類:格子付(PA01)(別途見積)

新たな地平に向かって、走り続けよう。

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2週間ぶりの30km持久走(ペース走)でした。
今日の設定は5’00/km。できるだけ同じペースで走り続けることが目的でした。
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さて結果はというと・・・・・・・
1km
2km
3km
4km
5km
6km
7km
8km  ※給水
9km  
10km :32
11km
12km
13km
14km
15km  ※給水
日本製 棚付き 照明付き フロアベッド+日本製 SGマーク付き ボンネルコイルマットレス セミシングル 連結 コンセント付き 代引不可
17km
18km
19km
20km :38/:10
21km
22km  ※給水
23km
25km  ※24kmではラップ取れず
26km
27km
28km
29km  ※給水
30km :29/:39
31km  ※40mほど遅れてラップ計測
32km :29
Total :25(平均ラップ4’51/km)

余裕があれば後半4’50くらいまでは上げてもいいかな、と思っていましたが、4'30秒台まであがっていきました。昨日も書きましたが、今日は30kmを一生懸命走るというよりフルマラソンの30kmまでのつもりで走ろうと思っていました。その意味からすると4'40/kmを切るようなペースは僕としては速すぎと言わざるをえません。しかも27km付近では、それまで3kmくらいほとんど同じペースで前を走っていたランナーを、我慢できずにペースアップして抜きました。そのせいか、それまでは結構快調だったのに、28km過ぎに両足の脛の外側と左内股あたりが攣りそうになり、そこから急に足が動かなくなってきました。
途中で2km増量を決め、結局32km走りましたが、30km以降はかなりきつくなっていました。
余裕はほとんどありませんでした。このままあと10km走れるのか?なんて思いながら終了です。
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走り終わってからのダウンの際には、ハムストリングスが両足ともピキピキッとつ、攣った・・・(^^;

まあしかし、全体をならしてみると4'51/km平均だし、今日はよく頑張ったということにしましょう。
またこれで、下関~防府と続くフルマラソンで、今年中に3時間20分を切る、という目標を再設定したいと思います(^^)v


■今日は30kmペース走。
ペース走 32
km  2時間35分25秒(4’51/km)
アップ ジョグ2.8km
ダウン ジョグ3.4km
今日合計38.2km
今月累計61.2km
(目標 280km)

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お疲れ様でした。やっぱりペース速いですね~(--;) 私たちはサイクリングコースでの30キロ走でした(^-^;)
25キロぐらい過ぎると、私も足に疲れが来ました。この距離あたりで走り方を変えるといいことを、学んだような気がします。
30kmの壁って…
金さんの持久走設定でいえば20~30秒目標タイムよりも遅く走れればいいんですよね?
とすると4分20秒~4分30秒/kmが目標タイムとなりますよね?
3時間10分~3時間2分が見えてきますよね?
下関で3時間20分、防府で3時間10分が目標でしょうか?
| とし | PM |
3時間20分切りはアクシデントが無い限り大丈夫でしょう。
楽しみですね。
ゆきごんさんありがとうございます。
ゆきごんさんはある程度の余裕を持って30kmを走りきれたようで良かったですね。僕は途中から急に余裕がなくなった感じです。
とっきゅうさんのコーチも良かったんでしょうね。
| なみのり | PM |
としさん、ありがとうございます。
金哲彦さんのメニューでは、35日前に30km持久走(レースペース+15秒~30秒)→翌週に20kmレースペース走→翌週に30km持久走(RP+15秒)となっています。他にLSDやビルドアップやRP走が組み合わされていて単純ではありませんが。
僕はこのスケジュールどおりにはできないのでほぼ1週おきに30kmをやろうと思い、昨日の日曜日が2回目です。4'50をレースペースとして5'00で余裕をもって走れれば、と思ったのですがあまり余裕なし、でした。だから結局昨日は持久走というよりレースペース走に近かったかもしれませんね。
ということで4'20~4'30ではなく、4'45~4'50をレースペースとして考えています。
なんとか防府で20分切れればうれしいのですが。
そのために下関ではできるだけ20分に近いタイムで行きたいと思っています。
| なみのり | PM |
とっきゅうさん、ありがとうございます。
としさんといい、そう言っていただるとたいへんうれしいです。
ただなにせまだ今度で2回目のフルマラソンなので、どうなることやら?という思いです。
できるだけの準備はして、期待を裏切らないように頑張ります。え?誰も期待してない??期待してるのは自分自身かもしれませんね~(^^;
| なみのり | PM |
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