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【オープニング大セール】 ■倉茂電工 ハイプレン VCT 531XX 100M【2133947:0】[法人・事業所限定][直送元][店頭受取不可] 電子計測器、電子計量器
【オープニング大セール】 ■倉茂電工 ハイプレン VCT 531XX 100M【2133947:0】[法人・事業所限定][直送元][店頭受取不可] 電子計測器、電子計量器
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21,506円 53,766円
倉茂電工 ハイプレン 〔品番 VCT531XX〕[2132347]「法人 事業所限定

オレンジブック トラスコ中山 TRUSCO
《メーカー》
倉茂電工(株)
《特長》
●耐油、耐熱、耐震性に優れたVCTです。
《用途》
●電気機器内外への配線用。
《仕様》
●芯数:3
●仕上がり外径(mm):11
●許容電流(30℃)(A):23
●サイズ([[MM2]]):2
●長さ(m):100
●定格:600V
《仕様2》
●電気用品安全法
《原産国(名称)》
日本
《材質/仕上》
●導体:軟銅集合線
●絶縁体:耐熱性ビニル混合物
●シース:耐熱性ビニル混合物
《セット内容/付属品》
《注意》
《JANコード》

《本体質量》
18.0kg





オレンジブック トラスコ中山 TRUSCO
倉茂電工 ハイプレン VCT 531XX 100M〔品番:VCT531XX3X2SQ100〕[注番:2133947]
[本体質量:18.0kg]《包装時基本サイズ:××》〔包装時質量:〕

分類》電子機器》電気·電子部品》ケーブル
☆納期情報:取寄管理コード(904) メーカー直送品(送料元払い)【法人限定=会社名ご記入お願い致します。】
 ※北海道·沖縄·離島は運賃別途商品も含む

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《メーカー》
倉茂電工(株)
《特長》
●耐油、耐熱、耐震性に優れたVCTです。
《用途》
●電気機器内外への配線用。
《仕様》
●芯数:3
●仕上がり外径(mm):11
●許容電流(30℃)(A):23
●サイズ([[MM2]]):2
●長さ(m):100
●定格:600V
《仕様2》
●電気用品安全法
《原産国(名称)》
日本
《材質/仕上》
●導体:軟銅集合線
●絶縁体:耐熱性ビニル混合物
●シース:耐熱性ビニル混合物
《セット内容/付属品》
《注意》
《JANコード》

《本体質量》
18.0kg


倉茂電工 ハイプレン 〔品番 VCT531XX〕[2132347]「法人 事業所限定

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ヤッソ800の効果は絶大!きついけど速くなるトレーニングのやり方

ランニングのスピード練習で有名な「ヤッソ800」

フルマラソンでサブ3やサブ3.5のタイムを狙うランナーさんなら 一度は耳にしたこと・チャレンジしたことがあるのではないでしょうか。

私自身も何度か「ヤッソ800」に挑戦したことがありますが、かなりきつい練習メニューで、毎回途中でくじけそうになります。

疾走距離も長いしトータルの走行距離も長くなるため、始める前にはかなりの覚悟が必要(^_^;)ウクレレ ハーブオオタモデル HO-500

【オープニング大セール】 ■倉茂電工 ハイプレン VCT 531XX 100M【2133947:0】[法人・事業所限定][直送元][店頭受取不可] 電子計測器、電子計量器

ヤッソ800は「800mの疾走と400mのリカバリー(ジョグ)を1セットとし10本繰り返す」練習です。

目標タイム別のペース表は以下のとおり。

フルマラソンの目標タイムをもとにしてペースを設定します。

フルマラソンの目標タイム「○時間△分」=800m「○分△秒」×10本

このとき、リカバリーのジョグ400mも800mと同じタイムで走ります。

つまり、フルマラソンの目標が3時間30分の場合、800mを3分30秒で疾走、400mを3分30秒でジョグすることになります。

サブ3が目標の場合は、800mを3分で疾走、400mを3分でジョグ。とてもわかりやすいペース設定ですね。

スピード練習の一環としてこのヤッソ800を行い、距離走やLSDなどその他のトレーニングと組み合わせることで 走力アップにつながります。

練習場所

練習場所は競技場が使えるならトラックでの練習がベストです。

もしトラックが使えない場合でも、近くに信号のないぐるぐるコースがあればそこをひたすらぐるぐる走る!というのでもOKです。

私は早朝の時間帯に走ることが多いので、スピード練習するときは街灯のあるぐるぐるコースで走ることがほとんどです。

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ヤッソ800の効果は以下の3つです。

  • ベイブレードまとめ売り(ボードゲーム付き)※バラ売り不可
  • LT値(乳酸性作業閾値)の向上
  • フォームの改善と安定

【オープニング大セール】 ■倉茂電工 ハイプレン VCT 531XX 100M【2133947:0】[法人・事業所限定][直送元][店頭受取不可] 電子計測器、電子計量器

ヤッソ800の効果として知られているのが「VO2MAX(最大酸素摂取量)の向上」です。

VO2MAXとは1分間に取り込める酸素の量のこと。この値が向上することで、より楽に速いタイムで走れるようになる!という指標にもなります。

単位はml/kg/minuteで表します。Vは量(volume)、O2は酸素(oxygen)、MAXは最大値(maximum)

一般男性の平均値が35~40ml/kg/minute、女性の平均値が30~35ml/kg/minute。

アスリートにもなると72~80ml/kg/minほどにもなります。

なづなこ
VO2MAXはトレーニングにおける<大人気> DIESEL シャギー モヘヤ チェスターコート イタリア高級生地を決める大切な指標です。

LT値(乳酸性作業閾値)の向上

ヤッソ800の疾走区間800mの設定ペースは、通常のインターバルより少し楽な設定新品▼ レゴ ジュラシックワールド スティギモロクの研究所大脱走 75927

ペースは楽でも10本こなすことで、ペース走のような中強度の練習になります。

最初の数本はある程度楽に走れても、乳酸が溜まっていくと同じペースを維持することが難しくなります。

私自身も毎回5本終わったくらいで嫌気がさして、7本目以降かなりツラくなってやめたくなります(*´Д`)

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いわゆる閾値(LT値)を向上させることによって、グローバルワーク ♡デイリーセットアップジレ♡ストレートパンツカメラ レンズ ジャンク

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LT値を向上させることで、持久性向上が期待できます。

レースペースより速く走ることによるフォームの改善と安定

ヤッソ800はレースよりも速いペースで走ります。

速いペースで走ると、足の回転が速くなり、歩幅が広がります。また、ジョグでは使わない筋肉を使うことにもなります。

動きが小さくなるジョグとは違い 速いペースを10本繰り返すことで、動きやフォームの改善・安定に繋がります

なづなこ
大きな動きを意識することで、速いペースで楽に走れるフォームが自然と身につきます。

ヤッソ800が有効なのはサブ3.5以上

目標ペースによっては効果を得にくいとも言われるのがヤッソ800。

例えば、サブ5を目標とするランナーさんの場合、800mを5分400mを5分で走るわけですが、このペースだと強度が高い練習になるとはいえません。

もちろん個人差があるので一概には言えませんが、目標タイムが遅いほど、設定ペースで走る負荷が小さくなります

目安として ヤッソ800の効果を十分に得るには、目標ペース「サブ3.5以上」が適正です。

ただし、サブ4以下を目標とする場合も、実際に設定ペースで走ってみて ツライと感じるようなら「効果がある」といってもいいでしょう。

フルマラソンの2週間前に走ってみた

私が週1回取り組んでいるスピード練習の一環として、何度かチャレンジしたことのあるヤッソ800。

いつもぐるぐるコースで練習しているのですが、フルマラソンのレース本番2週間前に気合いを入れてトラックで練習してみました。

私の今のフルマラソンの目標が3時間20分切り。

つまり、設定ペースは800m3分20秒、4’10/kmで走ることになります。

(1本目は若干遅くなってしまいましたが)バッチリ目標ペースをクリアすることができました\(^o^)/

設定ペースで走り切ったことで、フルマラソンに向けての自信につながったし、レース自体にいいイメージが持てました♪

なづなこ
やってよかった!ヤッソ800(/・ω・)/ 

長い長い42.195km、メンタルは必須!!

気持ちが上向きになるだけで、結果が変わってくるのがフルマラソンだと思ってます。

そして改めて思いましたが、トラックは走りやすい♪

当たり前ですが競技用に舗装されていますし、1周400mなので時計をチラチラ見なくても距離が把握しやすい!

ストレスなく思い切り走れます^^

競技場を使える環境にある人は、ぜひトラックで走ってみてください♪

ヤッソ800の効果と練習方法まとめ

ヤッソ800はある程度トレーニングを積んで、実力がついてきたと感じたときの力試しにおすすめです。

練習効果も高いため、スピード練習の一環として定期的に取り入れるのも◎。

なづなこ
目標ペースで10本走り切ったときの爽快感はなんともいえません。

私もフルマラソン本番の2週間前のスピード練習でヤッソ800に挑戦して、目標ペースをクリアできたことで 自信につながりました。

「レースに対して良いイメージを持つ」ことはとても大切なこと。

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この後すぐに走ったフルマラソンの結果(大会レポ)は以下にまとめています。

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  1. ラッキー より:

    改めて必要性を感じるメニューですね
    次の日はリカバリーデーになりますね

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      ラッキーさん、コメントありがとうございます

      10本すごく長くて始まる前は苦痛ですが、その分やり切ったあとの達成感はハンパないです

      レース前のいい刺激入れになりました✨
      リカバリーもバッチリです

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