国内外の人気! COACH コーチ バッグチャーム キーホルダー 迷彩 カモフラ レキシー キーホルダー
国内外の人気! COACH コーチ バッグチャーム キーホルダー 迷彩 カモフラ レキシー キーホルダー
m97146992547-38588-yAX
9,360円 15,600円
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩 , 即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩 , COACH(コーチ)の「【コーチ】レキシー バッグ チャーム , COACH(コーチ)の「【コーチ】レキシー バッグ チャーム , コーチ(COACH)レキシー|バッグチャーム||キーホルダー|スター|レザー|ピンク|ハイブランド・ブランド専門の中古通販サイト(375640), ★COACH★ コーチ レキシー バッグ チャーム | フリマアプリ ラクマ, レキシー バッグ チャーム

◯ブランドCOACHコーチ◯サイズ シッポから頭まで 約24cm横幅 約6cm◯カラーブルー系青系◯デザインレキシー迷彩カモフラージュバッグチャームキーホルダー小物メンズレディース◯状態シッポの部分に2mmほどの傷が入っています(写真10枚目)その他には目立つような傷や汚れは無いように感じます
カテゴリー:メンズ>>>小物>>>キーホルダー
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:コーチ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:沖縄県
発送までの日数:2~3日で発送

即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
COACH(コーチ)の「【コーチ】レキシー バッグ チャーム
COACH(コーチ)の「【コーチ】レキシー バッグ チャーム
コーチ(COACH)レキシー|バッグチャーム||キーホルダー|スター|レザー|ピンク|ハイブランド・ブランド専門の中古通販サイト(375640)
★COACH★ コーチ レキシー バッグ チャーム | フリマアプリ ラクマ
レキシー バッグ チャーム

即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
COACH(コーチ)の「【コーチ】レキシー バッグ チャーム
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
COACH(コーチ)の「レキシー バッグ チャーム シグネチャー
COACH(コーチ)の「【コーチ】レキシー バッグ チャーム
レキシー バッグ チャーム
スモール レキシー バッグ チャーム | コーチ(COACH) | 55868
コーチ(COACH)レキシー|バッグチャーム||キーホルダー|スター|レザー|ピンク|ハイブランド・ブランド専門の中古通販サイト(375640)
セール☆Coachレキシー恐竜スモールバッグチャームキーリング (Coach
レキシー バッグ チャーム
★COACH★ コーチ レキシー バッグ チャーム | フリマアプリ ラクマ
COACH(コーチ)の「【コーチ】レキシー バッグ チャーム
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩
レキシー バッグ チャーム
即出荷】 コーチ COACH レキシー バッグチャーム キーホルダー 迷彩

国内外の人気! COACH コーチ バッグチャーム キーホルダー 迷彩 カモフラ レキシー キーホルダー

新たな地平に向かって、走り続けよう。

国内外の人気! COACH コーチ バッグチャーム キーホルダー 迷彩 カモフラ レキシー キーホルダー

2週間ぶりの30km持久走(ペース走)でした。
今日の設定は5’00/km。できるだけ同じペースで走り続けることが目的でした。
Lenovo THINKPAD G50-45 SERIES Laptop Screen 15.6 SLIM LED BOTTOM RIGHT WXGA HD

ファイバーチャネル PremierFlex OM4 ケーブル 5m (LC-LC) QK734A

さて結果はというと・・・・・・・
1km
2km
3km
4km
5km
6km
7km
8km  ※給水
9km  
10km :32
11km
12km
13km
14km
15km  ※給水
天然木オーク無垢材 北欧ダイニングセット The North ザ・ノース ベンチ 2P
17km
18km
19km
20km :38/:10
21km
22km  ※給水
23km
25km  ※24kmではラップ取れず
26km
27km
28km
29km  ※給水
30km :29/:39
31km  ※40mほど遅れてラップ計測
32km :29
Total :25(平均ラップ4’51/km)

余裕があれば後半4’50くらいまでは上げてもいいかな、と思っていましたが、4'30秒台まであがっていきました。昨日も書きましたが、今日は30kmを一生懸命走るというよりフルマラソンの30kmまでのつもりで走ろうと思っていました。その意味からすると4'40/kmを切るようなペースは僕としては速すぎと言わざるをえません。しかも27km付近では、それまで3kmくらいほとんど同じペースで前を走っていたランナーを、我慢できずにペースアップして抜きました。そのせいか、それまでは結構快調だったのに、28km過ぎに両足の脛の外側と左内股あたりが攣りそうになり、そこから急に足が動かなくなってきました。
途中で2km増量を決め、結局32km走りましたが、30km以降はかなりきつくなっていました。
余裕はほとんどありませんでした。このままあと10km走れるのか?なんて思いながら終了です。
河村電器産業 SLA3516-0FK 種別 ホーム分電盤スマートホーム分電盤 SLA-FK

走り終わってからのダウンの際には、ハムストリングスが両足ともピキピキッとつ、攣った・・・(^^;

まあしかし、全体をならしてみると4'51/km平均だし、今日はよく頑張ったということにしましょう。
またこれで、下関~防府と続くフルマラソンで、今年中に3時間20分を切る、という目標を再設定したいと思います(^^)v


■今日は30kmペース走。
ペース走 32
km  2時間35分25秒(4’51/km)
アップ ジョグ2.8km
ダウン ジョグ3.4km
今日合計38.2km
今月累計61.2km
(目標 280km)

ありがとうございます。今日もクリックお願いします


JUGEMテーマ:タスコ TASCO TA410-7 パイプ表面センサー
コメント

» この記事へのコメントを見る・書く

お疲れ様でした。やっぱりペース速いですね~(--;) 私たちはサイクリングコースでの30キロ走でした(^-^;)
25キロぐらい過ぎると、私も足に疲れが来ました。この距離あたりで走り方を変えるといいことを、学んだような気がします。
30kmの壁って…
金さんの持久走設定でいえば20~30秒目標タイムよりも遅く走れればいいんですよね?
とすると4分20秒~4分30秒/kmが目標タイムとなりますよね?
3時間10分~3時間2分が見えてきますよね?
下関で3時間20分、防府で3時間10分が目標でしょうか?
| とし | PM |
3時間20分切りはアクシデントが無い限り大丈夫でしょう。
楽しみですね。
ゆきごんさんありがとうございます。
ゆきごんさんはある程度の余裕を持って30kmを走りきれたようで良かったですね。僕は途中から急に余裕がなくなった感じです。
とっきゅうさんのコーチも良かったんでしょうね。
| なみのり | PM |
としさん、ありがとうございます。
金哲彦さんのメニューでは、35日前に30km持久走(レースペース+15秒~30秒)→翌週に20kmレースペース走→翌週に30km持久走(RP+15秒)となっています。他にLSDやビルドアップやRP走が組み合わされていて単純ではありませんが。
僕はこのスケジュールどおりにはできないのでほぼ1週おきに30kmをやろうと思い、昨日の日曜日が2回目です。4'50をレースペースとして5'00で余裕をもって走れれば、と思ったのですがあまり余裕なし、でした。だから結局昨日は持久走というよりレースペース走に近かったかもしれませんね。
ということで4'20~4'30ではなく、4'45~4'50をレースペースとして考えています。
なんとか防府で20分切れればうれしいのですが。
そのために下関ではできるだけ20分に近いタイムで行きたいと思っています。
| なみのり | PM |
とっきゅうさん、ありがとうございます。
としさんといい、そう言っていただるとたいへんうれしいです。
ただなにせまだ今度で2回目のフルマラソンなので、どうなることやら?という思いです。
できるだけの準備はして、期待を裏切らないように頑張ります。え?誰も期待してない??期待してるのは自分自身かもしれませんね~(^^;
| なみのり | PM |
コメントする









この記事のトラックバックURL
トラックバック機能は終了しました。

» この記事へのトラックバックを見る

トラックバック

国内外の人気! COACH コーチ バッグチャーム キーホルダー 迷彩 カモフラ レキシー キーホルダー

国内外の人気! COACH コーチ バッグチャーム キーホルダー 迷彩 カモフラ レキシー キーホルダー

S M T W T F S
  14茶道具 茶碗 紫翆窯 徳泉造 染付沓形茶碗
7【hiromi様確認用】S ゴッサマーギア gossamergear1012
1314151617【※法人・施設限定・送料別途】【※受注生産】フロント TB-970 / 幅: 長: 高: イエロー(cm-436781)[台]19
20212223242526
272829(まとめ)TANOSEE 納品書(連続伝票)9.5×4.5インチ 3枚複写 1セット(1000組:500組×2箱)〔×3セット〕新品31  
March 2022
TBCXA.ORG.TW RSS