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【ネット限定】 CHEMISE トップス メンズ シャツ ザ・クープルス - ecru - Shirt 長袖
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23,920円 59,800円

■トップスサイズ 単位(cm)
欧米| US| 日本 | 身幅| 胸囲| ウェスト| インチ
XXS| 32-34| XS| 38-40cm| 84cm| 69cm| 27
XS| 34-36| S| 40-44cm| 88cm| 73cm| 28-29
S| 38-40| M| 44-48cm| 94cm| 78cm| 30-31
M| 42-44| L| 48-52cm| 100cm| 83cm| 32-33
L| 46-48 | XL | 52-56cm | 106cm | 88cm | 34-35


■素材 50% linen, 50% cotton

■配送料無料!!

■海外サイズにつき、洋服はワンサイズ小さめをお買い求めください。
(*シューズは除く)
■商品は海外よりお取り寄せの商品となりますので、お届けまで最短10日から14日前後お時間頂いております。

■各ブランド·商品·デザインによって大きな差異がある場合がございます。
あくまで平均的なサイズ表ですので、「参考」としてご利用ください。
お届けの商品は1枚目のお写真となります。色展開がある場合、2枚目以降は参考写真となる場合がございます。

■商品名:The KooplesのCHEMISE - Shirt - ecru
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ヤッソ800の効果は絶大!きついけど速くなるトレーニングのやり方

ランニングのスピード練習で有名な「ヤッソ800」

フルマラソンでサブ3やサブ3.5のタイムを狙うランナーさんなら 一度は耳にしたこと・チャレンジしたことがあるのではないでしょうか。

私自身も何度か「ヤッソ800」に挑戦したことがありますが、かなりきつい練習メニューで、毎回途中でくじけそうになります。

疾走距離も長いしトータルの走行距離も長くなるため、始める前にはかなりの覚悟が必要(^_^;)シューズ フラワーシューズ バブーシュ

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ヤッソ800は「800mの疾走と400mのリカバリー(ジョグ)を1セットとし10本繰り返す」練習です。

目標タイム別のペース表は以下のとおり。

フルマラソンの目標タイムをもとにしてペースを設定します。

フルマラソンの目標タイム「○時間△分」=800m「○分△秒」×10本

このとき、リカバリーのジョグ400mも800mと同じタイムで走ります。

つまり、フルマラソンの目標が3時間30分の場合、800mを3分30秒で疾走、400mを3分30秒でジョグすることになります。

サブ3が目標の場合は、800mを3分で疾走、400mを3分でジョグ。とてもわかりやすいペース設定ですね。

スピード練習の一環としてこのヤッソ800を行い、距離走やLSDなどその他のトレーニングと組み合わせることで 走力アップにつながります。

練習場所

練習場所は競技場が使えるならトラックでの練習がベストです。

もしトラックが使えない場合でも、近くに信号のないぐるぐるコースがあればそこをひたすらぐるぐる走る!というのでもOKです。

私は早朝の時間帯に走ることが多いので、スピード練習するときは街灯のあるぐるぐるコースで走ることがほとんどです。

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ヤッソ800の効果は以下の3つです。

  • トートバッグ バッグ 【kawa-kawa(カワカワ)】NO1295 口金スクエアトートバッグ
  • LT値(乳酸性作業閾値)の向上
  • フォームの改善と安定

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ヤッソ800の効果として知られているのが「VO2MAX(最大酸素摂取量)の向上」です。

VO2MAXとは1分間に取り込める酸素の量のこと。この値が向上することで、より楽に速いタイムで走れるようになる!という指標にもなります。

単位はml/kg/minuteで表します。Vは量(volume)、O2は酸素(oxygen)、MAXは最大値(maximum)

一般男性の平均値が35~40ml/kg/minute、女性の平均値が30~35ml/kg/minute。

アスリートにもなると72~80ml/kg/minほどにもなります。

なづなこ
VO2MAXはトレーニングにおける東谷 あづまや メーカー直送代引不可 2脚 天然目 アカシア オイルフィニッシュ 北欧風 Byron バイロン 折りたたみチェア 肘なし NX-901を決める大切な指標です。

LT値(乳酸性作業閾値)の向上

ヤッソ800の疾走区間800mの設定ペースは、通常のインターバルより少し楽な設定サンドビック コロカット2 突切り・溝入れチップ 320 1125 R123F2-0250-1501-CS_1125-1125 10個入 期間限定 ポイント10倍

ペースは楽でも10本こなすことで、ペース走のような中強度の練習になります。

最初の数本はある程度楽に走れても、乳酸が溜まっていくと同じペースを維持することが難しくなります。

私自身も毎回5本終わったくらいで嫌気がさして、7本目以降かなりツラくなってやめたくなります(*´Д`)

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いわゆる閾値(LT値)を向上させることによって、【カスタム】2022 赤オノフ ユーティリティ KBS TOUR S-TAPER シャフト装着仕様#グローブライド#ONOFF#AKA#アカ#ユーティリティウィングス#KBSツアーSテーパーPAISTE PST X Swiss Hats 14” BOT ハイハットシンバル ボトム

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LT値を向上させることで、持久性向上が期待できます。

レースペースより速く走ることによるフォームの改善と安定

ヤッソ800はレースよりも速いペースで走ります。

速いペースで走ると、足の回転が速くなり、歩幅が広がります。また、ジョグでは使わない筋肉を使うことにもなります。

動きが小さくなるジョグとは違い 速いペースを10本繰り返すことで、動きやフォームの改善・安定に繋がります

なづなこ
大きな動きを意識することで、速いペースで楽に走れるフォームが自然と身につきます。

ヤッソ800が有効なのはサブ3.5以上

目標ペースによっては効果を得にくいとも言われるのがヤッソ800。

例えば、サブ5を目標とするランナーさんの場合、800mを5分400mを5分で走るわけですが、このペースだと強度が高い練習になるとはいえません。

もちろん個人差があるので一概には言えませんが、目標タイムが遅いほど、設定ペースで走る負荷が小さくなります

目安として ヤッソ800の効果を十分に得るには、目標ペース「サブ3.5以上」が適正です。

ただし、サブ4以下を目標とする場合も、実際に設定ペースで走ってみて ツライと感じるようなら「効果がある」といってもいいでしょう。

フルマラソンの2週間前に走ってみた

私が週1回取り組んでいるスピード練習の一環として、何度かチャレンジしたことのあるヤッソ800。

いつもぐるぐるコースで練習しているのですが、フルマラソンのレース本番2週間前に気合いを入れてトラックで練習してみました。

私の今のフルマラソンの目標が3時間20分切り。

つまり、設定ペースは800m3分20秒、4’10/kmで走ることになります。

(1本目は若干遅くなってしまいましたが)バッチリ目標ペースをクリアすることができました\(^o^)/

設定ペースで走り切ったことで、フルマラソンに向けての自信につながったし、レース自体にいいイメージが持てました♪

なづなこ
やってよかった!ヤッソ800(/・ω・)/ 

長い長い42.195km、メンタルは必須!!

気持ちが上向きになるだけで、結果が変わってくるのがフルマラソンだと思ってます。

そして改めて思いましたが、トラックは走りやすい♪

当たり前ですが競技用に舗装されていますし、1周400mなので時計をチラチラ見なくても距離が把握しやすい!

ストレスなく思い切り走れます^^

競技場を使える環境にある人は、ぜひトラックで走ってみてください♪

ヤッソ800の効果と練習方法まとめ

ヤッソ800はある程度トレーニングを積んで、実力がついてきたと感じたときの力試しにおすすめです。

練習効果も高いため、スピード練習の一環として定期的に取り入れるのも◎。

なづなこ
目標ペースで10本走り切ったときの爽快感はなんともいえません。

私もフルマラソン本番の2週間前のスピード練習でヤッソ800に挑戦して、目標ペースをクリアできたことで 自信につながりました。

「レースに対して良いイメージを持つ」ことはとても大切なこと。

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この後すぐに走ったフルマラソンの結果(大会レポ)は以下にまとめています。

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  1. ラッキー より:

    改めて必要性を感じるメニューですね
    次の日はリカバリーデーになりますね

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