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【★超目玉】 EZドリル ダイジェット 3Dタイプ ポイント10倍 期間限定 EZDM090 ドリル部品
【★超目玉】 EZドリル ダイジェット 3Dタイプ ポイント10倍 期間限定 EZDM090 ドリル部品
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11,532円 19,220円
長ズボン下 ダイジェット EZドリル(3Dタイプ)(品番:EZDM035)『3340945 , Home - Nati Perrone | Marketing, Home - Nati Perrone | Marketing

納期について:取寄品3〜5営業日目発送予定★欠品時除く

メーカー名:ダイジェット工業(株)
【 特長 】
·再研磨が容易な刃先形状を採用しています。
·高速高能率加工に対応できます。
·従来ドリルに比べ切削抵抗が小さく、電力消費を削減できます。
·油穴付のツイストドリルです。
【 用途 】
·被削材:鋼、鋳鉄、ステンレス、アルミなど。
【 仕様 】
品名:ダイジェット EZドリル(3Dタイプ)
品番:EZDM090
刃径(mm):9.0
溝長(mm):45
全長(mm):100
シャンク径(mm):9
有効加工深さ:3D(刃径×3倍)
表面処理:DXコーティング(TiCN系)
【 材質/仕上 】
微粒子超硬合金(Carbide)
JANコード:4547328298567
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納期について:取寄品3〜5営業日目発送予定★欠品時除く


メーカー名:ダイジェット工業(株)
【 特長 】
·再研磨が容易な刃先形状を採用しています。
·高速高能率加工に対応できます。
·従来ドリルに比べ切削抵抗が小さく、電力消費を削減できます。
·油穴付のツイストドリルです。
【 用途 】
·被削材:鋼、鋳鉄、ステンレス、アルミなど。

仕様


品名  ダイジェット EZドリル(3Dタイプ)
品番  EZDM090
刃径(mm)  9.0
溝長(mm)  45
全長(mm)  100
シャンク径(mm)  9
有効加工深さ  3D(刃径×3倍)
表面処理  DXコーティング(TiCN系)
【 材質/仕上 】
微粒子超硬合金(Carbide)
JANコード  4547328298567

長ズボン下 ダイジェット EZドリル(3Dタイプ)(品番:EZDM035)『3340945
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ヤッソ800の効果は絶大!きついけど速くなるトレーニングのやり方

ランニングのスピード練習で有名な「ヤッソ800」

フルマラソンでサブ3やサブ3.5のタイムを狙うランナーさんなら 一度は耳にしたこと・チャレンジしたことがあるのではないでしょうか。

私自身も何度か「ヤッソ800」に挑戦したことがありますが、かなりきつい練習メニューで、毎回途中でくじけそうになります。

疾走距離も長いしトータルの走行距離も長くなるため、始める前にはかなりの覚悟が必要(^_^;)7MEN侍 マフラータオル

【★超目玉】 EZドリル ダイジェット 3Dタイプ ポイント10倍 期間限定 EZDM090 ドリル部品

ヤッソ800は「800mの疾走と400mのリカバリー(ジョグ)を1セットとし10本繰り返す」練習です。

目標タイム別のペース表は以下のとおり。

フルマラソンの目標タイムをもとにしてペースを設定します。

フルマラソンの目標タイム「○時間△分」=800m「○分△秒」×10本

このとき、リカバリーのジョグ400mも800mと同じタイムで走ります。

つまり、フルマラソンの目標が3時間30分の場合、800mを3分30秒で疾走、400mを3分30秒でジョグすることになります。

サブ3が目標の場合は、800mを3分で疾走、400mを3分でジョグ。とてもわかりやすいペース設定ですね。

スピード練習の一環としてこのヤッソ800を行い、距離走やLSDなどその他のトレーニングと組み合わせることで 走力アップにつながります。

練習場所

練習場所は競技場が使えるならトラックでの練習がベストです。

もしトラックが使えない場合でも、近くに信号のないぐるぐるコースがあればそこをひたすらぐるぐる走る!というのでもOKです。

私は早朝の時間帯に走ることが多いので、スピード練習するときは街灯のあるぐるぐるコースで走ることがほとんどです。

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【★超目玉】 EZドリル ダイジェット 3Dタイプ ポイント10倍 期間限定 EZDM090 ドリル部品

ヤッソ800の効果は以下の3つです。

  • cbx 流星テール 流れるテール あさん専用
  • LT値(乳酸性作業閾値)の向上
  • フォームの改善と安定

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ヤッソ800の効果として知られているのが「VO2MAX(最大酸素摂取量)の向上」です。

VO2MAXとは1分間に取り込める酸素の量のこと。この値が向上することで、より楽に速いタイムで走れるようになる!という指標にもなります。

単位はml/kg/minuteで表します。Vは量(volume)、O2は酸素(oxygen)、MAXは最大値(maximum)

一般男性の平均値が35~40ml/kg/minute、女性の平均値が30~35ml/kg/minute。

アスリートにもなると72~80ml/kg/minほどにもなります。

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VO2MAXはトレーニングにおけるトライアル TLM50 ヘッドライトカウルを決める大切な指標です。

LT値(乳酸性作業閾値)の向上

ヤッソ800の疾走区間800mの設定ペースは、通常のインターバルより少し楽な設定新品未使用 Panasonic 衣類スチーマー アイロン NI-CFS770-H

ペースは楽でも10本こなすことで、ペース走のような中強度の練習になります。

最初の数本はある程度楽に走れても、乳酸が溜まっていくと同じペースを維持することが難しくなります。

私自身も毎回5本終わったくらいで嫌気がさして、7本目以降かなりツラくなってやめたくなります(*´Д`)

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いわゆる閾値(LT値)を向上させることによって、キジマ ライトステー 36mm 新品 Z400FX CB400FCBR400F ヘッドライトステー

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LT値を向上させることで、持久性向上が期待できます。

レースペースより速く走ることによるフォームの改善と安定

ヤッソ800はレースよりも速いペースで走ります。

速いペースで走ると、足の回転が速くなり、歩幅が広がります。また、ジョグでは使わない筋肉を使うことにもなります。

動きが小さくなるジョグとは違い 速いペースを10本繰り返すことで、動きやフォームの改善・安定に繋がります

なづなこ
大きな動きを意識することで、速いペースで楽に走れるフォームが自然と身につきます。

ヤッソ800が有効なのはサブ3.5以上

目標ペースによっては効果を得にくいとも言われるのがヤッソ800。

例えば、サブ5を目標とするランナーさんの場合、800mを5分400mを5分で走るわけですが、このペースだと強度が高い練習になるとはいえません。

もちろん個人差があるので一概には言えませんが、目標タイムが遅いほど、設定ペースで走る負荷が小さくなります

目安として ヤッソ800の効果を十分に得るには、目標ペース「サブ3.5以上」が適正です。

ただし、サブ4以下を目標とする場合も、実際に設定ペースで走ってみて ツライと感じるようなら「効果がある」といってもいいでしょう。

フルマラソンの2週間前に走ってみた

私が週1回取り組んでいるスピード練習の一環として、何度かチャレンジしたことのあるヤッソ800。

いつもぐるぐるコースで練習しているのですが、フルマラソンのレース本番2週間前に気合いを入れてトラックで練習してみました。

私の今のフルマラソンの目標が3時間20分切り。

つまり、設定ペースは800m3分20秒、4’10/kmで走ることになります。

(1本目は若干遅くなってしまいましたが)バッチリ目標ペースをクリアすることができました\(^o^)/

設定ペースで走り切ったことで、フルマラソンに向けての自信につながったし、レース自体にいいイメージが持てました♪

なづなこ
やってよかった!ヤッソ800(/・ω・)/ 

長い長い42.195km、メンタルは必須!!

気持ちが上向きになるだけで、結果が変わってくるのがフルマラソンだと思ってます。

そして改めて思いましたが、トラックは走りやすい♪

当たり前ですが競技用に舗装されていますし、1周400mなので時計をチラチラ見なくても距離が把握しやすい!

ストレスなく思い切り走れます^^

競技場を使える環境にある人は、ぜひトラックで走ってみてください♪

ヤッソ800の効果と練習方法まとめ

ヤッソ800はある程度トレーニングを積んで、実力がついてきたと感じたときの力試しにおすすめです。

練習効果も高いため、スピード練習の一環として定期的に取り入れるのも◎。

なづなこ
目標ペースで10本走り切ったときの爽快感はなんともいえません。

私もフルマラソン本番の2週間前のスピード練習でヤッソ800に挑戦して、目標ペースをクリアできたことで 自信につながりました。

「レースに対して良いイメージを持つ」ことはとても大切なこと。

☆きらびか ビューティーセラムファンデーション☆

この後すぐに走ったフルマラソンの結果(大会レポ)は以下にまとめています。

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