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価格は安く Φ45 アルミローラーコンベヤ TRUSCO 株 トラスコ中山 W300XP100XL3000 ポイント10倍 期間限定 VR-AL4515F-300-100-3000 その他DIY、業務、産業用品
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23,500円 58,750円
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納期について:メーカー直送品(代引き不可)

メーカー名:トラスコ中山(株)
【 特長 】
·軽量なので取り扱いが容易です。
·耐食性に優れたアルミを使用しています。
【 仕様 】
品名:TRUSCO アルミローラーコンベヤ Φ45 W300XP100XL3000
品番:VR-AL4515F-300-100-3000
ローラー径(mm):45
肉厚(mm):1.5
ローラー幅(mm):300
ピッチ(mm):100
機長(mm):3000
ローラー耐荷重(kg/本):48
【 材質/仕上 】
フレーム:アルミ/ローラー:アルミ/ベアリング、シャフト、ボルト、連結金具:スチールメッキ付
質量:17.500kg
JANコード:4989999695700
【 注意 】
●車上渡しのため、お客様での荷降ろしが必要です。
※こちらの商品は代金引換はご利用いただけません。
【DIY 工具 TRUSCO トラスコ 】

納期について:メーカー直送品(代引き不可)


メーカー名:トラスコ中山(株)
【 特長 】
·軽量なので取り扱いが容易です。
·耐食性に優れたアルミを使用しています。

仕様


品名  TRUSCO アルミローラーコンベヤ Φ45 W300XP100XL3000
品番  VR-AL4515F-300-100-3000
ローラー径(mm)  45
肉厚(mm)  1.5
ローラー幅(mm)  300
ピッチ(mm)  100
機長(mm)  3000
ローラー耐荷重(kg/本)  48
【 材質/仕上 】
フレーム:アルミ/ローラー:アルミ/ベアリング、シャフト、ボルト、連結金具:スチールメッキ付
質量  17.500kg
JANコード  4989999695700

【 注意 】
●車上渡しのため、お客様での荷降ろしが必要です。
 
こちらの商品は配送地域によっては送料が別途発生しお見積もりとなる場合がございます。
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ヤッソ800の効果は絶大!きついけど速くなるトレーニングのやり方

ランニングのスピード練習で有名な「ヤッソ800」

フルマラソンでサブ3やサブ3.5のタイムを狙うランナーさんなら 一度は耳にしたこと・チャレンジしたことがあるのではないでしょうか。

私自身も何度か「ヤッソ800」に挑戦したことがありますが、かなりきつい練習メニューで、毎回途中でくじけそうになります。

疾走距離も長いしトータルの走行距離も長くなるため、始める前にはかなりの覚悟が必要(^_^;)HERMES /〈エルメス・プラン・エア〉 ボーム ドゥ タン コキヤージュ

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ヤッソ800は「800mの疾走と400mのリカバリー(ジョグ)を1セットとし10本繰り返す」練習です。

目標タイム別のペース表は以下のとおり。

フルマラソンの目標タイムをもとにしてペースを設定します。

フルマラソンの目標タイム「○時間△分」=800m「○分△秒」×10本

このとき、リカバリーのジョグ400mも800mと同じタイムで走ります。

つまり、フルマラソンの目標が3時間30分の場合、800mを3分30秒で疾走、400mを3分30秒でジョグすることになります。

サブ3が目標の場合は、800mを3分で疾走、400mを3分でジョグ。とてもわかりやすいペース設定ですね。

スピード練習の一環としてこのヤッソ800を行い、距離走やLSDなどその他のトレーニングと組み合わせることで 走力アップにつながります。

練習場所

練習場所は競技場が使えるならトラックでの練習がベストです。

もしトラックが使えない場合でも、近くに信号のないぐるぐるコースがあればそこをひたすらぐるぐる走る!というのでもOKです。

私は早朝の時間帯に走ることが多いので、スピード練習するときは街灯のあるぐるぐるコースで走ることがほとんどです。

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ヤッソ800の効果は以下の3つです。

  • グッチハット(男女兼用)Lサイズ
  • LT値(乳酸性作業閾値)の向上
  • フォームの改善と安定

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ヤッソ800の効果として知られているのが「VO2MAX(最大酸素摂取量)の向上」です。

VO2MAXとは1分間に取り込める酸素の量のこと。この値が向上することで、より楽に速いタイムで走れるようになる!という指標にもなります。

単位はml/kg/minuteで表します。Vは量(volume)、O2は酸素(oxygen)、MAXは最大値(maximum)

一般男性の平均値が35~40ml/kg/minute、女性の平均値が30~35ml/kg/minute。

アスリートにもなると72~80ml/kg/minほどにもなります。

なづなこ
VO2MAXはトレーニングにおける機動戦士ガンダム ~ガンダム無双   販促非売品ポスターを決める大切な指標です。

LT値(乳酸性作業閾値)の向上

ヤッソ800の疾走区間800mの設定ペースは、通常のインターバルより少し楽な設定新品 ASUTERIアステリ クリスタルホワイトファンデーション

ペースは楽でも10本こなすことで、ペース走のような中強度の練習になります。

最初の数本はある程度楽に走れても、乳酸が溜まっていくと同じペースを維持することが難しくなります。

私自身も毎回5本終わったくらいで嫌気がさして、7本目以降かなりツラくなってやめたくなります(*´Д`)

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いわゆる閾値(LT値)を向上させることによって、seventwtohree_723 チューリップハットJoyjoy様専用!ヘレンカミンスキー 麻100% つば広ハット 超美品

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LT値を向上させることで、持久性向上が期待できます。

レースペースより速く走ることによるフォームの改善と安定

ヤッソ800はレースよりも速いペースで走ります。

速いペースで走ると、足の回転が速くなり、歩幅が広がります。また、ジョグでは使わない筋肉を使うことにもなります。

動きが小さくなるジョグとは違い 速いペースを10本繰り返すことで、動きやフォームの改善・安定に繋がります

なづなこ
大きな動きを意識することで、速いペースで楽に走れるフォームが自然と身につきます。

ヤッソ800が有効なのはサブ3.5以上

目標ペースによっては効果を得にくいとも言われるのがヤッソ800。

例えば、サブ5を目標とするランナーさんの場合、800mを5分400mを5分で走るわけですが、このペースだと強度が高い練習になるとはいえません。

もちろん個人差があるので一概には言えませんが、目標タイムが遅いほど、設定ペースで走る負荷が小さくなります

目安として ヤッソ800の効果を十分に得るには、目標ペース「サブ3.5以上」が適正です。

ただし、サブ4以下を目標とする場合も、実際に設定ペースで走ってみて ツライと感じるようなら「効果がある」といってもいいでしょう。

フルマラソンの2週間前に走ってみた

私が週1回取り組んでいるスピード練習の一環として、何度かチャレンジしたことのあるヤッソ800。

いつもぐるぐるコースで練習しているのですが、フルマラソンのレース本番2週間前に気合いを入れてトラックで練習してみました。

私の今のフルマラソンの目標が3時間20分切り。

つまり、設定ペースは800m3分20秒、4’10/kmで走ることになります。

(1本目は若干遅くなってしまいましたが)バッチリ目標ペースをクリアすることができました\(^o^)/

設定ペースで走り切ったことで、フルマラソンに向けての自信につながったし、レース自体にいいイメージが持てました♪

なづなこ
やってよかった!ヤッソ800(/・ω・)/ 

長い長い42.195km、メンタルは必須!!

気持ちが上向きになるだけで、結果が変わってくるのがフルマラソンだと思ってます。

そして改めて思いましたが、トラックは走りやすい♪

当たり前ですが競技用に舗装されていますし、1周400mなので時計をチラチラ見なくても距離が把握しやすい!

ストレスなく思い切り走れます^^

競技場を使える環境にある人は、ぜひトラックで走ってみてください♪

ヤッソ800の効果と練習方法まとめ

ヤッソ800はある程度トレーニングを積んで、実力がついてきたと感じたときの力試しにおすすめです。

練習効果も高いため、スピード練習の一環として定期的に取り入れるのも◎。

なづなこ
目標ペースで10本走り切ったときの爽快感はなんともいえません。

私もフルマラソン本番の2週間前のスピード練習でヤッソ800に挑戦して、目標ペースをクリアできたことで 自信につながりました。

「レースに対して良いイメージを持つ」ことはとても大切なこと。

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この後すぐに走ったフルマラソンの結果(大会レポ)は以下にまとめています。

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  1. ラッキー より:

    改めて必要性を感じるメニューですね
    次の日はリカバリーデーになりますね

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